wzrost: 178-179 cm waga: 90 kg %bf: ok. 20% szacunkowe wyniki siłowe(wg przeliczników, bo maxów nie robię): klata: ok. 108 kg przysiad: ok. 140 kg martwy ciąg: ok. 158 kg typ sylwetki: podlany, choć poza brzuchem nie mam większych zastrzeżeń klata- średnio plecy- podciąganie beznadzieja, wiosłowania bardzo dobre prostowniki- bez rewelacji(choć [...]
[...] partie: Klata - 8/10 Plecy 6/10 Prostowniki - 8/10 Nogi - 7/10 Łapy - 6/10 Poziom bólu potreningowego(na drugi dzień): wielki jak ja*******e Regeneracja mięśni mogło być gorzej ogólnie triceps, plecy i nogi mi szybko rosną, z resztą jest trochę gorzej... barki, bic i klata najgorsze :/ Zmieniony przez - aardav w dniu 2010-05-03 02:29:02
Chcę spalić tłuszcz a jednocześnie budować masę mięśniową , co łączy się z przyrostem siły. 1 .WIEK:18 2 .WAGA:83 3 .WZROST:178 4 .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:112 -Udo:70+ ? -Talia:- 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: likwidacja tłuszczu , sucha masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bardzo różne 8 .KWOTA KTÓRA MOGE [...]
..klata very OK, reszta niezle ale nadgon zeby zrownala sie z klatą , w lapie 40 jest napewno, jestes wysoki i dlatego nie jest az tak oszalamiająca i rzucająca sie w oczy jak na 40cm, sog4you pzdr
Przy okazji chciałbym tez zapytać o klate... też jest nierówna.. o ile kaptury są jeden większy a drugi mniejszy to klata ma inny kształt lewa strona jest ok, a prawa... ? co z tym zrobić ? wyrówna się ? załączam foto : http://img16.imageshack.us/my.php?image=dasn.jpg nie umiem sie napiąć jak sam sobie robie foto ćwicze dopiero 2 mc więc za wiele [...]
Weekend na sportowo jakąś wycieczka rowerowa grill trening auto sprzątać koła zmienić na letnie i zleci jakoś kupiłem kiełbasę z piersi z kurczaka 93%mięsa z kury firmy morliny. Dziś klata barki biceps i hiit czyli najlepszy trening juz się doczekać nie mogę
[...] na poreczach. Proponowana kolejnosc cwiczen: (priorytet najpierw najwazniejsza partia dal ciebie ja wyjmujesz z tej kolejnosci i wrzucasz na poczatek) potem nogi grzbiet klata barki tric bic brzuch Co do twojego ukladu zajec wywalilbym niedziele i zrobil sobie wtedy luz, jeden dzien w tygodniu powinien byc. Jak bedziesz czul ze nogi nie daja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biceps dzień po plecach, barki z tricepsem dzień po klatce, brak wolnego, FBW z dupy znowu przed klatą i barkami, gdzie tu hurwa sens układania planu \-) biceps dzień po plecach co w tym dziwnego? barki z tricepsem dzień po klatce co w tym dziwnego? gdyby to było odwrotnie, że plecy po bicepsie, albo klatka po barkach to czaję, że "bez sensu" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podsumowanie Końcowe Witam, wiem, że spóźnione, ale może akurat jeszcze się załapię No cóż formy na lato nie zrobiłem, ale nie na to liczyłem :-) Ważne, że w końcu coś się ruszyło, a wagę uzyskałem najniższą od paru lat i jestem z tego niesamowicie dumny. Były chwile trudniejsze, gdzie się zmuszałem do zrobienia treningu, ale było również dużo [...]
Po poprawie wygląda to tak: A Nogi- przysiad ze sztanga na barkach 3s Plecy- wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Klata- wyciskanie sztangi w leżeniu szeroko 3s Barki- wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Tric- wyciskanie wąskim uchwytem 2s Bic- uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi- wspięcia na palce 3s Plecy- MC 3s Klata- wyciskanie sztangi(skos) 3s [...]
WODYN, odpowiem Ci tak... Nie moge Ci odpowiedziec pod katem planu masowego, bo jeszcze go nie rozpocząłem moge Ci podac na przykladowych ćwiczeniach z jakim ciezarem robilem cwiczenia... ps. Treningosa na klate mozna troche piorytetalnie na rejony wewnetrzne, bo juz mnie denerwuje te wglebienie na srodku... ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bicepsem, który trwa 2 godziny to za długo- i to nie z powodu przeładowania planu. Już Ci odpowiedziałem- skróć przerwy wypoczynkowe. Poza tym wątpię, żeby plan 4 ćwiczenia klata + 4 biceps był dobrym planem, ale jest to wątek pojedyncze pytania, a nie ocena planów treningowych. Długość za długa, ale nie z powodu objętości. O Doborze ćwiczeń nie [...]
1. Też tak mialem, smaruj Voltaren Emu gel i "masuj" 2. Lepiej nie, najpierw kreatyne bierz ja przed treningiem, bialko wedle brakow. FBW robisz na przemian Sesja A/Sesja B/Sesja A tyg parzysty Sesja B/Sesja A/Sesja B tyg nie parzysty Ja preferuje skrocony fbw A Martwy Ciag Drazek ZZA GLOWY Wyciskanie Klata sztanga plasko B Przysiad [...]
18.09 Pracy ostatnio jak na lekarstwo, więc skorzystałem z okazji i ogarnąłem w końcu format kompa i w końcu śmiga jak na leży. Po południu trening, wieczorem seriale, jako że kompa brakowało to i wcześniej spać poszedłem. %-) Trening: Klata. Miał być triceps dodatkowo, ale zrobię w sobotę z barkami, wczoraj nie dałbym już rady. Trening około [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nogi *na nogi to wszystkie podstawowe ćwiczenia *na barki -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangi wzdłuż ciała -rotacja zewnętrzna i wewnętrzna ramion piątek-klata i triceps *klata -wyciskanie na ławce poziomej i skośnej -rozpiętki -pompki *triceps -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie -wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
[...] przy stojakach..bo Ci rece nosi na prawo i lewo bo dalej za wąsko łapiesz....to sie niby wąskie nazywa ale chodzi o to zeby aby łokcie szły przy ciele..i nie dotykaj do klaty tylko zatrzymuj tak gdzie z 3-5 cm nad klata Trudno tempo ocenic ale chyba za szybko zawalasz z tymi wyciskaniami Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-27 13:32:03
***Nadszedł weekend, czas na chlanie, tak robimy w IF spamie***
